Sakatlanmadan oynayın.

20. yüzyıl eğitiminin büyük kısmı, hook'u önlemeye çalışan elit oyunculardan geldi. Zamanla “baş aşağıda, sol kol düz” gibi önleyici ipuçları ve sopayı katı bir şekilde çekmek, vücudunuzun yapmak istediği hareketle çatıştıkları durumlarda bile evrensel temel kurallar hâline geldi.

Takip kısaltıldığında, gerginlik rotasyonun yerini aldığında ya da vuruştan erken vazgeçtiğinizde, çarpmanın enerjisi tek bir noktaya gider: eklemlerinize. Lig maçları veya müsabaka antrenmanlarıyla geçen bir sezon boyunca bu tekrarlayan mikro zorlanmalar birikir.

Mark'ın eğitmenlikteki güçlü yanlarından biri, insan vücudunu sağlıklı tutarken swing hareketini yönetme konusundaki birikimidir; özellikle golfün neden olduğu vücut ağrılarını ortadan kaldırmada. Bu çalışmanın merkezinde kuvvetin dağıtılması olarak bilinen biyomekanik bir ilke vardır: çarpma anında oluşan enerjinin vücut tarafından nasıl yönetildiği.

Yüksekten düşen ağır bir nesneyi yakaladığınızı düşünün. Onu kaskatı kollarla ve hiçbir hazırlık hareketi yapmadan yakalarsanız, darbe bileklerinizden, dirseklerinizden ve omuzlarınızdan sarsarak geçer. Dizlerinizi büker, kalçanızı ve gövdenizi devreye sokar ve kollarınızın nesneyi yavaş yavaş karşılamasına izin verirseniz, aynı kuvvet daha uzun bir sürede birden fazla ekleme yayılır. Tek bir yapıya daha az yük, daha fazla kontrol.

Golf swinginde sopa yüzü ile top arasındaki çarpışma önemli miktarda kinetik enerji üretir. Bu enerjinin emilmesi gerekir. Kuvvetin dağıtılması, çarpma enerjisini olabildiğince çok anatomik yapıya ve olabildiğince uzun bir süreye yaymak demektir. Sakatlığa yol açabilecek bir çarpışma, kontrollü bir yavaşlamaya dönüşür.

Takip aşaması, kuvvet dağıtımının temel mekanizmasıdır. Tam ve dengeli bir bitiriş, kinetik zinciri sırayla devreye sokar: alt vücut dengelenir ve döner, kalça ve gövde dönüşünü sürdürür, omuzlar ve kollar hareketi uzatır, bilekler de doğal olarak serbest kalır.

Bu uzatılmış yol, yavaşlama için zaman ve alan sağlar. Sopa aniden durmaz; momentumu yavaş yavaş yön değiştirir ve emilir. Oyuncular çarpmadan sonra kolların bükülmesine karşı kasıldığında ya da baş ve gözlerin doğal hareketine direndiğinde, rotasyonu kısıtlayan ve kuvveti tek noktada yoğunlaştıran eş zamanlı kas kasılması eklemiş olurlar.

Temastan sonra kolların bükülmesine, bileklerin serbest kalmasına ve gözlerin topu takip etmesine izin vermek bir kusur değildir. Bu, swingin işini tamamlamasıdır. Bu hareket doğrudan Egly Method'un üçüncü ve dördüncü adımlarına bağlanır: swing bir fotoğraf karesi değil, bir filmdir ve bitiriş swingin bir parçasıdır.

Güç ile sürdürülebilirlik arasında seçim yapmak zorunda olduğunuz düşüncesi yanıltıcıdır. Doğru zamanlanmış rotasyon ve doğal serbest bırakma, tarihsel olarak tekrarlayan top vuruşuyla ilişkilendirilen önlenebilir zorlanma olmadan daha üstün vuruşlar üretir.

Vücut ani ya da acı veren bir duruş beklemediğinde, swingin iniş aşamasında daha serbestçe hızlanabilir. Verimlilik, tutarlılık ve güç, dayanıklılıkla birlikte gelişir. Bu, ilk swinginizi öğreniyor, hafta sonları lig golfü oynuyor ya da bir turnuva haftası öncesinde çok sayıda tekrar yapıyor olun, geçerlidir.

Aynı biyomekanik mantık, patlayıcı rotasyon ve çarpma içeren sporlar için de geçerlidir. Beyzbolda kısaltılmış bir takip hareketi, yükü dirsek ve omuzda yoğunlaştırır. Teniste kuvveti kinetik zincir boyunca dağıtamamak, bilek ve dirsek rahatsızlıklarının görülme sıklığını artırır.

İlke değişmez: dokuların bütünlüğünü korumak ve performansı en üst düzeye çıkarmak için çarpma enerjisini zamana ve birden fazla ekleme yayın.