चोट-मुक्त खेलें।

20वीं सदी का बहुत-सा गोल्फ़ प्रशिक्षण उन शीर्ष खिलाड़ियों से आया जो हुक से बचने की कोशिश कर रहे थे। समय के साथ “सिर नीचे, बायाँ हाथ सीधा” जैसे बचाव वाले निर्देश और क्लब को अकड़कर खींचना सबके लिए बुनियादी नियम बन गए, भले ही वे उस गति के ख़िलाफ़ जाते थे जो आपका शरीर करना चाहता है।

जब फ़ॉलो-थ्रू छोटा कर दिया जाता है, जब घुमाव की जगह तनाव ले लेता है, या जब आप शॉट को जल्दी छोड़ देते हैं, तो इम्पैक्ट की ऊर्जा एक ही जगह जाती है: आपके जोड़ों में। लीग मैचों या प्रतियोगी अभ्यास के एक सीज़न में ये बार-बार होने वाले सूक्ष्म दबाव जुड़ते जाते हैं।

सिखाने में Mark की एक ख़ूबी यह है कि उन्हें मानव शरीर को स्वस्थ रखते हुए स्विंग की गति को संभालने का अनुभव है, ख़ासकर गोल्फ़ से होने वाले शरीर के दर्द को दूर करने में। इस काम के केंद्र में एक बायोमैकेनिकल सिद्धांत है जिसे बल का वितरण कहा जाता है: इम्पैक्ट के समय पैदा हुई ऊर्जा को शरीर कैसे संभालता है।

कल्पना कीजिए कि आप ऊँचाई से गिरती किसी भारी चीज़ को पकड़ रहे हैं। अगर आप उसे अकड़ी हुई बाँहों से, बिना किसी तैयारी वाली हरकत के पकड़ते हैं, तो झटका आपकी कलाइयों, कोहनियों और कंधों से होकर गुज़रता है। अगर आप घुटने मोड़ते हैं, कूल्हों और धड़ को शामिल करते हैं और बाँहों को चीज़ को धीरे-धीरे थामने देते हैं, तो वही बल ज़्यादा समय में कई जोड़ों पर बँट जाता है। किसी एक संरचना पर कम दबाव, ज़्यादा नियंत्रण।

गोल्फ़ स्विंग में क्लबफ़ेस और गेंद की टक्कर से काफ़ी गतिज ऊर्जा पैदा होती है। इस ऊर्जा को सोखना ज़रूरी है। बल के वितरण का मतलब है इम्पैक्ट की ऊर्जा को जितनी हो सके उतनी शारीरिक संरचनाओं पर, जितने लंबे समय तक हो सके, बाँटना। इस तरह चोट पहुँचा सकने वाली टक्कर नियंत्रित मंदन में बदल जाती है।

फ़ॉलो-थ्रू का चरण बल वितरण का मुख्य तंत्र है। पूरा, संतुलित फ़िनिश काइनेटिक चेन को क्रम से सक्रिय करता है: शरीर का निचला हिस्सा स्थिर होकर घूमता है, कूल्हे और धड़ अपना घुमाव जारी रखते हैं, कंधे और बाँहें गति को आगे बढ़ाती हैं, और कलाइयाँ स्वाभाविक रूप से रिलीज़ होती हैं।

यह लंबा रास्ता गति कम करने के लिए समय और जगह देता है। क्लब अचानक नहीं रुकता; उसका संवेग धीरे-धीरे मोड़ा और सोखा जाता है। जब खिलाड़ी इम्पैक्ट के बाद बाँहों के मुड़ने का विरोध करते हुए अकड़ जाते हैं, या सिर और आँखों की स्वाभाविक गति से लड़ते हैं, तो वे मांसपेशियों का एक साथ संकुचन जोड़ देते हैं जो घुमाव को सीमित करता है और बल को एक जगह केंद्रित कर देता है।

संपर्क के बाद बाँहों को मुड़ने देना, कलाइयों को रिलीज़ होने देना और आँखों से गेंद का पीछा करना कोई कमी नहीं है। यह स्विंग का अपना काम पूरा करना है। यह गति सीधे Egly Method के तीसरे और चौथे चरण से जुड़ती है: स्विंग एक फ़िल्म है, एक तस्वीर नहीं, और फ़िनिश स्विंग का हिस्सा है।

ताक़त और टिकाऊपन में से किसी एक को चुनना एक झूठा विकल्प है। सही समय पर घुमाव और स्वाभाविक रिलीज़ बेहतर शॉट देते हैं, उस टाले जा सकने वाले दबाव के बिना जो लंबे समय से बार-बार गेंद मारने से जुड़ा रहा है।

जब शरीर किसी अचानक या दर्दनाक रुकावट की आशंका नहीं करता, तो वह डाउनस्विंग में ज़्यादा खुलकर गति बढ़ा सकता है। दक्षता, निरंतरता और ताक़त, सहनशक्ति के साथ-साथ बेहतर होती हैं। यह बात लागू होती है, चाहे आप अपना पहला स्विंग सीख रहे हों, सप्ताहांत में लीग गोल्फ़ खेल रहे हों, या किसी टूर्नामेंट सप्ताह से पहले बड़ी संख्या में दोहराव कर रहे हों।

यही बायोमैकेनिकल तर्क उन खेलों पर भी लागू होता है जिनमें विस्फोटक घुमाव और टक्कर होती है। बेसबॉल में छोटा किया गया फ़ॉलो-थ्रू कोहनी और कंधे पर दबाव केंद्रित करता है। टेनिस में काइनेटिक चेन के ज़रिए बल न बाँट पाने से कलाई और कोहनी की समस्याओं की दर बढ़ जाती है।

सिद्धांत वही रहता है: इम्पैक्ट की ऊर्जा को समय के साथ और कई जोड़ों पर बाँटें, ताकि ऊतक सुरक्षित रहें और प्रदर्शन बेहतर हो।