Verletzungsfrei spielen.

Ein Großteil des Golfunterrichts im 20. Jahrhundert stammte von Spitzenspielern, die einen Hook verhindern wollten. Mit der Zeit wurden vorbeugende Anweisungen wie „Kopf unten, linker Arm gestreckt“ und ein starres Durchziehen zu allgemeinen Grundlagen, selbst wenn sie gegen die Bewegung arbeiteten, die Ihr Körper machen will.

Wenn der Durchschwung verkürzt wird, wenn Spannung die Rotation ersetzt oder wenn Sie den Schlag zu früh aufgeben, landet die Energie des Treffmoments an einer Stelle: in Ihren Gelenken. Über eine Saison mit Ligaspielen oder Wettkampftraining summieren sich diese wiederholten Mikrobelastungen.

Eine von Marks Stärken als Lehrer ist seine Erfahrung darin, die Schwungbewegung so zu steuern, dass der Körper gesund bleibt, insbesondere wenn es darum geht, durch Golf verursachte Schmerzen zu beseitigen. Im Mittelpunkt dieser Arbeit steht ein biomechanisches Prinzip, die Kraftverteilung: wie der Körper die im Treffmoment entstehende Energie verarbeitet.

Stellen Sie sich vor, Sie fangen einen schweren Gegenstand auf, der aus der Höhe fällt. Fangen Sie ihn mit steifen Armen und ohne vorbereitende Bewegung, fährt der Stoß durch Handgelenke, Ellbogen und Schultern. Beugen Sie die Knie, setzen Hüfte und Rumpf ein und lassen die Arme den Gegenstand allmählich abfangen, verteilt sich dieselbe Kraft über einen längeren Zeitraum auf mehrere Gelenke. Weniger Belastung für jede einzelne Struktur, mehr Kontrolle.

Im Golfschwung erzeugt der Zusammenstoß von Schlagfläche und Ball erhebliche kinetische Energie, die aufgenommen werden muss. Kraftverteilung bedeutet, die Aufprallenergie auf möglichst viele anatomische Strukturen und über einen möglichst langen Zeitraum zu verteilen. So wird aus einem potenziell verletzenden Zusammenstoß eine kontrollierte Abbremsung.

Die Durchschwungphase ist der wichtigste Mechanismus der Kraftverteilung. Ein vollständiges, ausbalanciertes Finish aktiviert die kinetische Kette der Reihe nach: Der Unterkörper stabilisiert sich und rotiert, Hüfte und Rumpf setzen ihre Drehung fort, Schultern und Arme verlängern die Bewegung, und die Handgelenke lösen sich natürlich.

Dieser verlängerte Weg gibt Zeit und Raum für die Abbremsung. Der Schläger stoppt nicht abrupt; sein Impuls wird allmählich umgelenkt und aufgenommen. Wenn Spieler sich dagegen sperren, dass die Arme nach dem Treffmoment einknicken, oder das natürliche Mitgehen von Kopf und Blick unterdrücken, erzeugen sie eine Ko-Kontraktion, die die Rotation einschränkt und die Kraft bündelt.

Die Arme einknicken, die Handgelenke lösen und die Augen dem Ball nach dem Treffen folgen zu lassen, ist kein Fehler. Es ist der Schwung, der seine Arbeit zu Ende bringt. Diese Bewegung hängt direkt mit den Schritten drei und vier der Egly Method zusammen: Der Schwung ist ein Film, keine Momentaufnahme, und das Finish ist Teil des Schwungs.

Die Wahl zwischen Kraft und Nachhaltigkeit ist eine falsche. Gut getimte Rotation und natürliches Lösen erzeugen bessere Schläge, ohne die vermeidbare Belastung, die seit jeher mit dem wiederholten Schlagen von Bällen verbunden ist.

Wenn der Körper keinen abrupten oder schmerzhaften Stopp erwartet, kann er im Abschwung freier beschleunigen. Effizienz, Beständigkeit und Kraft verbessern sich zusammen mit der Belastbarkeit. Das gilt, ob Sie Ihren ersten Schwung lernen, am Wochenende in einer Liga spielen oder vor einer Turnierwoche viele Wiederholungen absolvieren.

Dieselbe biomechanische Logik gilt für Sportarten mit explosiver Rotation und Aufprall. Im Baseball konzentriert ein verkürztes Ausschwingen die Belastung auf Ellbogen und Schulter. Im Tennis erhöht eine fehlende Kraftverteilung über die kinetische Kette die Häufigkeit von Handgelenk- und Ellbogenbeschwerden.

Das Prinzip bleibt gleich: die Aufprallenergie zeitlich und über mehrere Gelenke verteilen, um das Gewebe zu schonen und die Leistung zu optimieren.